PŁATKI OWSIANE

Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane ZA MALO BIALKA ORAZ DROWYCH TLUSZCY WOGULE Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir BULKI GRAHAMKI LUB CHLEB RAZOWY ORAZ WAZNE JEST TEZ Z CZYM JE JESZ Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco NIE MA ZE BOLI NIE [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir trochę rodzynek 2 jajka lub chleb z serkiem Skoro jesz chleb pozniej to lepiej zostan przy jajkach. Daj orzechy. II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty Lepsza szynka. kefir ogórek kiszony jabłko PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek [...]

Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]

I posiłek 7.00 - płatki owsiane 120g(391kcal) - mleko 250ml(280kcal) - 2 jajka (całe) (280kcal) 891 kcal II posiłek 10.30 -razowiec masło warzyuwa mieso 502 kcal III posiłek 15-16 - Ryż 100g (137 kcal) - Pierś z kurczaka 100g (121kcal) warzywa 507 kcal IV posiłek 18.00 (przedtreningowy) * Ryż 50 g (69 kcal) * Pierś z kurczaka 25g [...]

a z odżywianiem jest tak. Rano śniadanie Płatki owsiane z mlekiem. 2/3h po tym jakaś przekązka. potem obiad i kolacja :) Odrazu mówie że jestem Chudy nie gruby :) ogólnie mierząc 67 obwód :) Zmieniony przez - Hisaki w dniu 2012-07-25 23:53:30

Elo Sniadanie Mleko1,5% 250gr Platki owsiane 100gr 3 kurze jaja Chleb staro polski 43gr bialka 27 gr tluszczu 98 gr ww Pamietaj, ze jemy tylko chleb pełnoziarnisty. Ile tego chleba jesz? Dodaj warzywa 2 sniadanie 50 gr Rainer weidera 20gr bialka pro longatum Banan Lyzka oliwy z oliwek 27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II co z tym zrobić ? POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml kasza gryczana 70g + warzywa POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg półtłustty 250g + magnez, [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 10g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~140g kasza gryczana 50g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana 200g POSIŁEK V twaróg [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 80g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (2szt) ~140g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy pierś kurczaka 100g kasza gryczana 100g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V twaróg półtłustty 150g oliwa z oliwek 15ml [...]

płatki owsiane 70g 273kcal 48,5 gw 150ml mleko 0,5% 55kcal 3 całe jaja 2 białka 30gb 300kcal 18gt warzywa pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal ryż basmati 80g 280kcal 62,5gw pierś z kurczaka 200g 200kcal 40gb warzywa kuskus 100g [...]

przed szkola - platki owsiane z jogurtem, bananem, troche rodzynek i pestek slonecznika w szkole - zazwyczaj kanapki z serem/szynka po szkole - obiad jakies miesa/ryba z ryzem/makaronem/ziemniakami i jakas, suruwka/warzywami w godzinach popoludniowych - i tu roznie, czesto nie mam czasu zjesc niczego konkretnego, wtedy kupie cos w sklepie do [...]

Czy taka dieta by była dobra (na podst. powyzszych art.) ? 1. Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z piersią z kurczaka 3. (około treningowo) Pierś z kurczaka na parze 100g ryż brązowy 4.(zaraz po treningu- jesśli takowy jest w dany dzień) Banan, sok 330ml 5. Tuńczyk w wodzie puszka, oliwa z oliwek 1 [...]

Próbuje coś sklecić w dzienniku posiłków, ale tam po wpisaniu danych wyszło mi że węgli mogę jeść chyba 66g - a dla mnie to jest... hmm no cóż - nierealne ponieważ juz przy śniadaniu mi się przekracza ten limit jak chce sobię dać płatki owsiane. Możecie mi coś poradzić, czytałem te linki, zastosowałem się do twoich rad - ale co ja mam w takim [...]

Witam Moje sugestie: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - mleko 250g (jeśli tolerujesz) - morele suszone 30g - 2 jajka drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 100g - schab 100g - warzywa trzecie śniadanie ( 14.00 ) - makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - [...]

dziś spotkałem się z kolegą , mówił bym wziął sobie białko + hmb + kreatynka . Diete którą mam znaczy staram sie trzymać : I posiłek 4 jaja + kromki ciemnego chleba lub ser bialy platki owsiane+ maslo orzechowe II posiłek mieso/ryba+ makaron/ryz/kasza/ziemniaki+ łyzka oliwy z oliwek z pierwszego tloczenia+ warzywa III posiłek mieso/ryba+ [...]

o 11....no to akurat,wstajesz o 8 jesz płatki owsiane, 8.30 smażysz cyca z kuraka i gotujesz ryż,8.50 pakujesz wszystko w pojemnik do szkoły,8.55 robisz jeszcze jakies kanapki(bo przeciez chcesz przytyć),9.10 pakujesz kuraka i kanapki do plecaka,9.20 gotujesz jajka na drugie sniadanie,9.30 jesz jajka,9.50 masz czas na toalete itp.,9.30 wychodzisz [...]

Czyli np coś takiego? WIEK:17 WZROST:187 WAGA:95 CEL:REDUKCJA 1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g -pomidor 20g -oliwa z oliwek 15ml 3 posiłek 14:00 -Ryż brązowy 50g [...]

1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek mniej mleka, dodaj inne pełnowartościowe białko, dodaj warzywa, ew owoc 10.30 II ŚNADANIE: 2. 3 kromki chleba razowego + chuda wędlina wędlinę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 14:30 OBIAD: 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 200g mięsa białego ( kurczak [...]

I opcja Jaja kurze całe (jedno 60 g) 240 Chleb razowy z soją kromka 80 Słonecznik, nasiona 15 Rodzynki suszone 15 II opcja płatki owsiane 100 mleko 200 nasiona słonecznika 20 rodzynki 20 prolo 15 Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 20 Rodzynki [...]

Wogóle mało wysokowartościowego białka.Żródła węgli też nie najlepsze.Kiepska dieta.Skomponuj ją z wymienionych produktów produktów,w proporcjach W.4g B.2,3g T.1-1,5g. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja [...]